برخی افراد می‌پرسند چرا ناخن‌هایشان شیارشیار، قاشقی‌شکل یا بی‌کیفیت می‌شود و با مصرف زینک، بهبود می‌یابد. پاسخ این است که بدن ما برای حفظ سلامت و عملکرد مناسب به مواد معدنی و ویتامین‌های متعددی نیاز دارد. هرچند کبد نقش مهمی در ساخت این مواد دارد، اما مواد اولیه مورد نیازش را از طریق خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنیم دریافت می‌کند.

هنگامی که رژیم غذایی‌مان سرشار از منابع طبیعی و متنوع باشد، بدن می‌تواند عناصری مانند زینک، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را تأمین و ذخیره کند. زینک به‌ویژه برای سلامت ناخن، استخوان‌ها و قلب بسیار مفید است. یکی از نشانه‌های کمبود آن می‌تواند تغییر شکل ناخن‌ها باشد.

منابع غنی زینک شامل گوشت قرمز گوسفندی (ترجیحاً به صورت کبابی یا آب‌پز)، برخی از ماهی‌ها، حبوبات، شاهدانه (تفت‌داده‌شده همراه نخودچی و کشمش)، بادام، فندق و دانه چلغوزه است؛ دانه‌ای که در افغانستان و شرق آسیا کشت می‌شود و در مشهد هم قابل تهیه است. البته مصرف بیش از حد برخی از این منابع مثل ترکیب شاهدانه و کشمش ممکن است باعث سرگیجه شود.

همچنین استفاده از انواع سویق مثل سویق سنجد، نخود و جوانه گندم نیز بسیار توصیه می‌شود. می‌توان آن‌ها را به صورت کاچی، شیربرنج یا حتی در غذاهایی مانند آبگوشت مصرف کرد. طرز تهیه کامل انواع سویق در سایت فرادوا توضیح داده شده است.